Co zawiera potas?

Dzienne zapotrzebowanie

Potas występuje w różnych produktach spożywczych, zwłaszcza w owocach i warzywach, a zatem utrzymanie jego prawidłowego poziomu nie będzie wielkim problemem. Dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi około 2 gramów. Jego liczba może ulec zwiększeniu przy intensywnym wysiłku, wiążącym się z utratą potu, lub przy zatruciach i towarzyszących im biegunkach. Jeśli cierpisz na niedobór potasu, ćwiczysz intensywnie, lub cierpisz na nadciśnienie, to konieczne jest przyswojenie informacji co zawiera potas.

Produkty o najwyższej zawartości potasu

Owoce

Banan średni 425 mg
Pół papai 390 mg
Pół szklanki suszonych śliwek 370 mg
Średniej wielkości mango 325 mg
Ćwierć szklanki rodzynek 270 mg
Kiwi 240 mg
Mała pomarańcza 240 mg
Pół szklanki soku pomarańczowego 235 mg
Gruszka średnia 200 mg

Warzywa

Ziemniak średni, pieczony w mundurku uwaga aż 600 mg
Biała fasola z puszki (pół szklanki) 595 mg
Jeden średniej wielkości pomidor 290 mg
Pół szklanki grzybów (obojętnie jakich) 280 mg
Pół szklanki soku z pomidorów 275 mg
Pół szklanki brukselki 250 mg
Ćwiartka awokado 245 mg
Pół szklanki różyczek brokuł 230 mg

Produkty o średniej zawartości potasu

Owoce

brzoskwinia 185 mg
małe jabłuszko 150 mg
pół szklanki soku z jabłek 150 mg
pół szklanki truskawek 125 mg
pół szklanki brzoskwiń z puszki 120 mg
pół szklanki ananasa z puszki 100 mg

Warzywa

kukurydza (pół szklanki) 195 mg
gotowana marchew (pół szklanki) 180 mg
kalafior (pół szklanki) 150 mg
szparagi  (pół filiżanki) 155 mg
groszek z puszki (pół szklanki) 90 mg
zielona fasolka  (pół szklanki) 85 mg

 

Co zawiera potas?
5 (100%) 1 vote

Komentarze

  1. krystian Napisał/a:

    podobno najwięcej potasu ma w sobie sok pomidorowy, co do suszonych śliwek to bardzo cieszy mnie ta informacja, ponieważ przepadam za nimi 🙂 ale i tak niedobory stwierdzone w jonogramie trzeba uzupełniać tabletkami… sam przyjmuję suplement ketalin+, w formie pastylek dostępny na szczęście bez recepty

Dodaj komentarz

*